Эксперимент по отказу от думскроллинга на 50 дней доработал самочувствие пользовательницы

Пользовательница соцсетей Иона Бурсиага рассказала о 50-дневном отказе от думскроллинга и о том, как это улучшило качество её жизни.

В ноябре 2025 года Бурсиага решила, что ей надоело тратить время на бесконечную прокрутку ленты в социальных сетях. Она хотела быть более сосредоточенной и присутствовать в настоящем моменте, поэтому поставила перед собой задачу сделать паузу на 35 дней.

После этого периода женщина не захотела возвращаться к старым привычкам и продолжает следовать новой рутине уже более 50 дней.

«Я начала 11 ноября 2025 года в частном порядке на 35 дней, а затем решила продолжить, когда предложила своему онлайн-сообществу присоединиться ко мне в публичном посте в социальных сетях. К третьему дню я заметила, что мой крупный палец словно обрёл собственный мозг, но я просто замедлилась и закрывала приложение, если вдруг открывала его. Дни 10 и 11, кажется, оказали наибольшее влияние, потому что к тому времени я активно боролась с зависимостью», — рассказала Бурсиага. 

Первое модификация, которое заметила женщина, — это улучшение концентрации внимания. Она действительно могла уделять внимание другим вещам и не отвлекалась на телефон. Вместо того чтобы инстинктивно открывать социальные сети на несколько минут, Бурсиага стала более эффективно работать и смогла расставлять приоритеты.

Одним из самых неожиданных изменений, которые заметила Бурсиага, стало влияние социальных сетей на её стиль. Она рассказала Newsweek, что отказ от думскроллинга дал ей время и пространство для создания собственных образов, а не для копирования тщательно подобранных стилей, которые она видела в интернете.

Бурсиага сказала: «Я не понимала, как меня постоянно бомбардируют изображениями, рекламой, трендами, даже личным стилем других людей, и как я на это влияю. Отстранившись, я поняла, что остаюсь собой, и это позволило мне сосредоточиться на своей подлинности». 

После 50-дневного перерыва Бурсиага опубликовала видео в TikTok, чтобы объяснить положительное влияние отказа от думскроллинга. Видео стало вирусным, набрав более 1,6 млн просмотров и более 177 тысяч лайков.

Женщина призывает попробовать провести подобный эксперимент. «Все ждут, когда социальные сети закроются, но они никуда не денутся. Лучшее, что можно сделать, — это научиться контролировать свои импульсы и самообладание уже сейчас, развить дисциплину, чтобы жить свободнее. Создавайте больше и потребляйте меньше», — сказала она.

В 2021 году учёные проанализировали результаты проведённых в 11 странах исследований с участием 3625 человек. Участники добровольно ограничивали использование соцсетей или вообще отказывались от смартфона на дедлайн от одних суток до четырёх недель. Спустя две недели их поведение стало более осознанным, ослабли признаки прокрастинации, а у людей с изначально высоким уровнем тревожности улучшился сон. Многие отмечали, что вырос их уровень удовлетворённости жизнью.